giovedì 18 gennaio 2018
Allenamento per Ridurre le Adiposità su Cosce e Fianchi
I cuscinetti della parte esterna della coscia, conosciuti anche come "culotte de cheval", sono una forma di cellulite che si manifesta con accumuli di grasso nella parte laterale della gamba e sotto il gluteo. Per ridurre questo accumulo adiposo è bene unire alimentazione corretta in sinergia con l’attività fisica, massaggi e auto massaggi. La cattiva circolazione favorisce la formazione della cellulite, quindi, per migliorarne lo smaltimento, bisogna stimolare i muscoli sia della parte superiore che inferiore del corpo. In questo video vengono proposti una serie di esercizi che toccano in modo specifico i muscoli della parte laterale della gamba e inferiore del gluteo che, uniti alla tensione dell'elastiband, vi consentiranno di raggiungere degli ottimi risultati.
NOTE: • Livello:2 • Attrezzatura: tappetino,elastiband • 22 esercizi (1 round) • 10/20 ripetizioni pausa di 30" tra un esercizio e l'altro • 1"30" di pausa tra un round e l'altro • Eseguire 2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni ESERCIZI: 1. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 2. BUTTERFLY 3. PLANK CON SOLLEVAMENTO GAMBA DX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 4. CRUNCH GAMBE ALTE -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 5. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA CON SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 6. PUSH UP-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 7. PLANK CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA SX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 8. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 9. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE IN POSIZIONE DIAGONALE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 10. DIP A TERRA 11. PONTE PLANK -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 12. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 13. SU UN FIANCO CALCI AVANTI CON GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 14. PETTO SPREMUTO 15. PLANK-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 16. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 17. APERTURA DI GAMBA LATERALE IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 18. APERTURA DI GAMBE SUL LATO IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 19. APERTURA DI BRACCIA SUL LATO - RESISTENZA ELASTIBAND TRA I POLSI 20. PLANK 21. BICICLETTA VERTICALE 22. STRETCHING.
NOTE: • Livello:2 • Attrezzatura: tappetino,elastiband • 22 esercizi (1 round) • 10/20 ripetizioni pausa di 30" tra un esercizio e l'altro • 1"30" di pausa tra un round e l'altro • Eseguire 2 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni ESERCIZI: 1. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 2. BUTTERFLY 3. PLANK CON SOLLEVAMENTO GAMBA DX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 4. CRUNCH GAMBE ALTE -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 5. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE PIEGATA CON SOLLEVAMENTO DEL BACINO DA TERRA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 6. PUSH UP-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 7. PLANK CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA SX-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 8. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 9. SU UN FIANCO APERTURA DELLA GAMBA SUPERIORE IN POSIZIONE DIAGONALE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 10. DIP A TERRA 11. PONTE PLANK -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 12. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 13. SU UN FIANCO CALCI AVANTI CON GAMBA SUPERIORE PIEGATA -RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 14. PETTO SPREMUTO 15. PLANK-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 16. CRUNCH GAMBE ALTE-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 17. APERTURA DI GAMBA LATERALE IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 18. APERTURA DI GAMBE SUL LATO IN POSIZIONE PRONA-RESISTENZA ELASTIBAND NELLE CAVIGLIE 19. APERTURA DI BRACCIA SUL LATO - RESISTENZA ELASTIBAND TRA I POLSI 20. PLANK 21. BICICLETTA VERTICALE 22. STRETCHING.
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